Vrijetijdstip: sport in je eigen tuin

Waarom zweten in de dure sportschool als je in je eigen green kunt trainen? Sporten in de frisse lucht is niet alleen gezond, maar ook veel leuker, zeker als je actief bent met je gezin of partner. Met onze tips wordt de tuin een fitnessarena.

Trampoline springen is leuk en gezond

Zwaai of spring op de trampoline

Het geeft je een goed humeur en is ook nog eens ontzettend gezond: Trainen op de trampoline. Zelfs NASA heeft de training tussen zwaartekracht en gewichtloosheid al lang in zijn fitnessprogramma opgenomen. Zelfs tijdens het zwaaien, waarbij de voeten op de mat blijven, wordt de stofwisseling geactiveerd en wordt zuurstof naar elke cel geleid. Deze training buitenshuis is bijzonder effectief omdat de lucht hier zeer zuurstofrijk is.

De trampoline is echter geen geheel ongevaarlijk sporttoestel. Laat de kinderen daarom maar één voor één springen. Iedereen heeft zijn eigen springtempo en als een kind uit balans is, kan dit tot ernstige verwondingen leiden.

Aqua-Gymnastiek

Een tuinzwembad is niet alleen geweldig voor kinderen die op warme dagen graag in het koele water dartelen. Aqua gymnastiek traint de spieren en verbrandt veel calorieën. Het waterpeil in het zwembad moet minstens tot aan je navel reiken.

Het risico op blessures is bij deze sport erg laag, waardoor het ideaal is voor het hele gezin. Op internet zijn verschillende oefeningen te vinden of je kunt ze leren in een cursus aquagym en ze later in je eigen zwembad doen.

Kleine kinderen moeten echter altijd onder toezicht staan ​​en het zwembad moet worden afgedekt als het niet wordt gebruikt, aangezien het risico op verdrinking nog steeds erg groot is voor kleine kinderen.

Springtouw

Niet alleen kinderen vinden het leuk om fit te springen. Om touw te springen heb je niets meer nodig dan een voldoende lang touw met een centraal zwaartepunt. Draag een hartslagmeter tijdens het trainen. Hierdoor heb je een overzicht van je hartslag en train je in het optimale bereik.

Deze training verbrandt calorieën sneller dan veel andere oefeningen. Tien minuten touwtjespringen is net zo effectief als een halfuur joggen. Het gazon is een licht verende ondergrond, zodat de gewrichten gespaard blijven. Toch moet je tijdens het touwtjespringen goede sneakers met demping dragen.

badminton spelen

In dit spel wordt een shuttle heen en weer geslagen met behulp van een speciaal racket. Het gaat erom de bal zo lang mogelijk in de lucht te houden. Ondanks het gematigde tempo worden kracht, snelheid en uithoudingsvermogen effectief getraind.

Advies

Reik weer naar de frisbee. Als u een grotere tuin heeft, kunt u uw training afwisselen met een discgolfmand. Deze relatief nieuwe sport, die pas in de jaren zeventig bij ons binnenkwam, is vooral populair bij kinderen en jongeren.